老媽我想當禿子+

[ 大會報告 ]：目前睫毛子體重下降5kg（⊙口⊙）♫!!!!! 請客!!!我要辦桌請客啊啊啊!!!!
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區、區區女朋友就想讓我去揮灑青春的汗水...
別做夢了啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我超討厭跑步甚麼之類的啊啊!!!為了讓女孩子喜翻而去做這種事情!!
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這完全違背了我的原則，軍中一定得跑那就沒法度，出了社會當死老百姓後還要運動跑步，
就算是為了女孩子！但是死都不可能啊啦啦啦啦!!!!!!!!!!!!!!
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.................
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我已經死了（欸
樓下跑步機等級10超快的啊啊!!! 那根本是去體幹班或是兩棲蛙人才再跑的吧!!!!
等級8到等級10速度根本是超級大躍進！中間的等級給我死到哪裡去了!
害我一下子就滑出去了!!!!(絕對不是因為腳軟才掉出去的喔！)
而且一口氣設定跑五圈真的超級累的...
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我大概跑1.5圈的時候就氣喘吁吁了，我的體能怎麼退化的這麼快Q口Q！！
最後五圈沒跑完，跑了3圈就投降了，
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結果隔天 鐵手+鐵腿............
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好吧，我承認我真的很遜orz.....
隔天我跟蔡蔡子說了這件事情，蔡子表示：
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「你是受虐狂嗎⊙_⊙？」
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蔡子妳怎麼會現在才知道(不對!
後來被機會教育了一番，似乎運動太多反而對減重沒有幫助，
還容易韌帶斷裂、或是其他運動傷害呢呵呵呵呵呵呵^____^（還好我只是鐵手鐵腿
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激烈運動是指心跳速率達到最大心跳速率的80%以上的運動
(最大心跳速率算法是220 – 年齡)，
或是讓肌肉達到強力收縮和劇烈活動度的運動。
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激烈的運動容易造成運動傷害如韌帶拉傷或斷裂，如果造成肌肉大量損傷，
就會產生所謂的”橫紋肌溶解症”，造成腎臟的負擔，嚴重的還會導致急性腎衰竭。
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根據行政院體委會的資料，使用運動自覺量表（Rating of PerceivedExertion，RPE）
來評估運動強度的方法，一般在運動最適當範圍是在11-15，
所以真的不需要勉強自己做非常吃力的運動。
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運動強度太劇烈，反而會減少燃燒的脂肪量，燃燒的碳水化合物量則會上升，
因為身體會先使用容易燃燒的養分，
就像你急著要用錢的時候，你會先拿手邊的現金，而不是賣你的房產再來使用。
碳水化合物使用速度較快的結果，會讓你的肚子更餓，反而吃下更多的食物補回熱量。
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運動的過程包含熱身運動、主運動、緩和運動等三大部份。
主運動前的熱身運動和主運動後的緩和運動至少要10分鐘，真正的主運動應維持20~60分鐘，
每次可以依心肺功能狀況漸漸拉長時間。
運動是突破減重瓶頸非常重要的一步，但是要使用適當運動方式和運動量，
不要以為「用力」運動就可以瘦喔！
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這次睫毛跟Dr.蔡蔡子有禮物要送給大家喔！
鏘鏘!! 是「睫毛＊蔡子限量手裁軟磁收藏卡」！！
而且這次大放送！總計要送出25枚！XDDD！
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由於是軟磁卡，所以可以吸附在任何鐵相關製品上！
也可以拿來當冰箱萬用夾！這次睫毛跟蔡子總共做了25張(手工裁切累死人了!!!!!)
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抽獎辦法很簡單，只要在文章下方回應，
表示您對這次系列文章的想法(例如蔡蔡子很可愛啊、睫毛超級無敵帥啊甚麼之類的都可以)
就擁有參與抽獎的資格喔！
屆時我們會請Dr.蔡蔡子來抽出25位獲獎得主，
希望大家共襄盛舉！謝謝各位！^口^
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[ 大會報告 ]：目前睫毛子體重下降3.5kg中（⊙口⊙）♫!! 維持平盤但有瘦唔喔喔喔!!(*✪ω✪*)♥
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睫毛是敏感體質(　ﾟдﾟ)（沒有誤
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敏感到我懷疑自己是不是誤食到了黑暗果實，
不但感受痛覺是別人兩倍、吃酸吃辣的感受度也遠高於一般人，
所以搔癢啦、按摩啦，這些東西會要了我的命，
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所以吃辣真的對睫毛來說，會讓我◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣（欸
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也還好不吃辣，所以吃辣減重法打從一開始就對我完全沒用啦！！XD

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所以不吃辣的人都是虐待狂？（欸
大家要記住吃辣可以，但不要過量喔XDDD！
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其實不論甚麼東西，吃過量總是不好的吧(′‧ω‧‵)（茶
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辣椒在人體中有產熱效應，
不過可惜的是，辣椒目前並沒有學術上確切證據可以減肥。
儘管如此，辣椒還是有很多好處，辣椒含有多種維生素，
其中特殊的辣椒素現在已經應用在醫藥用品中，
科學家正在研究辣椒素更多的優點，未來會不會每個媽媽都要逼小孩吃辣呢?!
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但是，油性皮膚並不適合吃辣椒，吃辣會讓皮膚油脂分泌旺盛，脫落更多死皮，
造成毛孔阻塞，因此更容易冒痘痘，臉看起來會更油，這對很多人來說會造成更多困擾。
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除此之外，短時間內吃過多的辣椒，身體是負荷不了的，
搜尋看看”吃辣”和”送醫”會看到不少新聞，剛剛好的辣可以讓你吃的愉快，
但沒有必要為了爭一口氣或是其他目的去虐待你的身體呦~~
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雖然對蔡蔡子有點不好意思發在這邊，
但我還是覺得有義務要跟沒有發露-噗浪跟臉書的讀者交代一下這樣，
很抱歉辜負大家的期望，在七夕前夕我跟沛子已經分開了，
分手原因大家也不用猜想太多，只是兩人對生活的價值觀不同，
分手沒有誰對誰錯，只是兩個人已經沒有辦法分享彼此的喜悅了，
僅此而已，對於辜負各位的期望，我很抱歉。
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慶幸的是最後我們是很平靜的分手，情侶分開不出惡言我覺得很好，
大家還是請多多支持沛子，經營山莊是很不容易的，
至於睫毛，大家想要來開心看漫畫的時候還是可以來^^
而除了最新的這一篇已經畫好的有沛子之外，
這個角色也正式的從睫毛的部落格裡頭畢業了，
大家以後可以從她的部落格過去給她支持與關心
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睫毛還是相信有真愛，只是遺憾的是我沒有抓住而已。
最後感謝沛子兩年的照顧，也希望大家能夠繼續支持我，謝謝大家。
不過睫毛還是不想模糊焦點，所以...所以...所以大家記得別吃太辣喔XDDDDDDDD

[ 大會報告 ]：目前睫毛子體重下降3.5kg中（⊙口⊙）♫!! 真的瘦了!!!有遵守蔡蔡子準則有差啊啊啊!!!
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Dr.蔡蔡子表示：「出去不要說是我諮詢你的啊啊啊!!!」
可是我都畫在部落格上了..........
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其實我很驚訝戒菸會胖這件事情，
所以當初聽到這樣的對話時，我心中還暗自偷笑（欸
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當聽到蔡蔡子說戒菸真的會變胖的時候，真的覺得自己很愚蠢...
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不過換個角度想，因為我不抽煙嘛!!
所以不知道這種事情，就跟修車廠要帶榔頭跟板手一樣是很理所當然的嘛!!!!!
(讓我辯解一下拜託)
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總之抽煙真的對身體不好，所以有抽煙的大家要快快減少抽的量，
最後能夠完全不抽是最好囉！！
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也希望想戒菸又怕發胖的各位愛美男女們，看完了這一篇能夠鼓起勇氣！
認真的去戒菸，對自己的身體好一點喔！
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蔡子大帝表示：
癮君子都有聽過這個傳言，這是真的嗎？
是真的！(欸欸!!不要轉台)
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尼古丁會加速新陳代謝，減少食慾，
而戒菸之後呼吸道變得比較暢通，嗅覺和味覺也會變得比較靈敏，
結果就是，食慾也會跟著大增，加上沒有尼古丁的阻撓，
體重往往會直線上升，愛美的女生通常會因為這樣重回吸菸的不歸路。
(拜託繼續看下去…跪~~)
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但是！還是有戒菸又維持體重的方法，美國梅約診所有三個建議：
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1.每天運動：運動可以維持住新陳代謝速率，而且可以減少戒斷症候群的不適感，
如果沒辦法”特別去運動”，就增加活動量，
例如以爬樓梯代替坐電梯，停車停遠一點可以多走一點路等方式。
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2.選擇食物：多吃蔬果類，少量多餐，不要吃甜食和喝含酒精的飲料，
只要減少糖份的攝取就可以改善戒菸後，糖分會吸收較多的情形，
酒精是糖發酵的，分子結構也類似糖類，因此要把酒精當成糖喔！
3. 選擇低卡的點心：戒菸後餐與餐中間可能會比較容易餓，要先準備好低卡路里的小點心，
可以選擇蒟蒻製品、高纖食品、茶葉蛋、豆漿等，
有時間自己準備的就可以弄涼拌豆腐，燙青菜等等來墊墊胃。
看到這裡想戒菸的人大概就少掉一半了吧（汗
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除了以上的方法，國內的戒菸門診有補助尼古丁貼片和口香糖，
會緩和戒菸降低新陳代謝速率和增加胰島素分泌的情形，
因此不要因為戒菸聽起來對體重似乎沒有幫助，就放棄戒菸，
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「多出來的體重有方法可以減，流逝掉的健康是沒辦法找回來的！」
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想像如果到老年時，要隨時帶著氧氣筒和支氣管擴張劑，
這樣子結束人生是不是太痛苦了一些？
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蔡子大帝告一段落，我們下次見！
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最後，我要感謝阿發，他岳父。(喂！這個梗玩不膩阿XD)
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......我沒想到蔡子也是國片俠（剔牙
嗯？不知道誰是阿發它岳父？
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就是常常看到親朋好友進妓院的那個。
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「我是進去把醉倒在裡頭的伊叔扶走的」，讀者表示：______________（請填入自己喜歡的詞句
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最後，我想...無論男女，大家應該都沒有很愛另一半菸酒不離身的吧...XD"
至少我不愛人家抽煙XD"
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最後的P.S.
上次抽到的保養品跟小涼扇，會在下週一統一寄出喔！
還請多多留意一下自己的信箱跟郵差！謝謝！XD

[ 大會報告 ]：目前睫毛子體重下降3kg中（⊙▽⊙）♫!! 革命尚未成功，同志仍需努力O_Q
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可是為甚麼沛子吃這麼快又吃這麼多，吃的東西還跟我一樣。
為甚麼她的身材跟我是呈反比呢？
她的體質是賽亞人的胃嗎?!!
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其實睫毛的食量很小，我想這一點來自於睫毛家的飲食習慣，
因為飯菜份量沒有很多，所以大家都吃得頗慢而且也頗少。
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久而久之，連同睫毛在內，大家都習慣吃這樣的量！
但是來到台北之後，不知道是因為台北生活步調比較快還是怎樣，總覺得吃飯的速度開始加快了，
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只是沒想到這樣的我，吃飯速度還是遠遠不及沛子。
尤其是吃○媽臭臭鍋的時候，
我完全搞不清楚要怎樣才能像沛子一樣15分鐘搞定一鍋(我都要吃30分鐘以上啊)
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於是乎我開始學著追趕沛子的吃飯速度，
結果第一次到小烏來山莊，沛子的媽媽很熱情的招待我吃飯，
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我才見識到，沛子吃飯速度是怎麼練出來的！！！
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尤其是沛子的爸爸！吃的速度簡直匪夷所思!!!
岳父大人吃慢一點啊啊啊啊!!!!!我一碗飯還吃不到半碗，
您就下餐廳去看電視了，
這樣會讓微臣小毛子壓力很大啊啊啊!!!!
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蝦妞、朵拉、獅子、小布丁、蝶蝶你們可以幫我作證對不對!!!
....總之，吃太快真的對消化很不好，
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就連八郎的媽媽都表示：
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所以本來吃很快的大家，從今天起吃飯就吃慢一點吧！
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現代上班或上課的人行程緊湊，生活步調很快，
開車很快，走路很快，喝東西很快，吃東西也很快…(好像只有上廁所很慢)
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血糖在吃下第一口開始15分鐘左右才會上升，在2小時左右達到高峰，
因此開始進食15分鐘左右，飽足感才會漸漸出現，
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如果吃太快，在出現飽足感之前就已經吃下過量的食物，
所以常常醫師建議要細嚼慢嚥，不只可以幫助消化，減輕腸胃道的負擔，
習慣慢慢吃之後往往意外發現，食量會變得越來越小喔!!
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另一個飽足的機制是胃壁的擴張，
當你把食物”撐滿”整個胃的時候，
胃就會發出訊號「告訴大腦不想再吃」了，
但是到那個時候常常是撐過頭，不只攝取過多的熱量，
胃也會被撐得越來越大，變成大胃王，
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所以，如果在15分鐘之內撐滿整個胃達到飽足，攝取到的熱量通常會比你需要的多很多，
你可以觀察周遭過重的人，很多胖子習慣”秋風掃落葉”的吃法，
--
如果不得已幾分鐘之內要解決一份餐的話，建議吃5分至7分飽，不要全部吃完，
如果還會餓，餐與餐中間再把剩下的吃完，或是吃一點水果，
這樣的吃法至少不會那麼傷腸胃喔!!
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大家也有家人或另一半吃飯速度太快的經驗嗎？

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把這些碗糕吃光??!!!
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雖然是自己開的菜單，但也不得不說...
「那種碗糕是人在吃的嗎!!!!?」(翻苜蓿芽吐司!)
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也因為這次的事件，所以我放棄了考取營養師之路。
因為我知道我連開菜單的天分都沒有...(艸
主考官看到我開苜蓿芽吐司&四顆文蛤湯，
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應該會馬上叫我滾蛋吧(羞扭
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而且再加上營養師本身就超難考，
壓根就不是我這種上課都在畫畫塗鴉的凡夫俗子考的上的(欸
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而前陣子跟菜菜子聊到了這件事，
其實在網路或是書店蒐集「瘦身食譜」的人還真不少啊...
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不管是書或是網路資源，有很多各式各類的減重食譜， 但是…實行上呢？
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以我的情形來說，幾乎很難達成，
大部分的食譜都是要”手做”才有，
對於平常就很累的人，進廚房是假日才會有的事，
而假日大部分人應該都還是喜歡外食的。           
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有時間自己準備餐點的人，如果很有決心實行減重食譜，
 看到食譜心中大概也會有很多疑問…
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「文蛤10顆」(誰要賣你10顆阿? )           
「手掌大小的肉」(手指要張開還是要合起來?)           
「水餃6顆」(XX的水餃粉小，可以加到8顆嗎? )           
「青菜一碟」(醬油碟可以嗎? )               
「花椰菜200克」(磅秤準備中…)           
「雞肉絲1兩」(要用計算機換算一下到底多重)
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此外，作息上從中午才算第一餐的人，只吃吐司和豆漿下午一定會很餓，
因此不是所有的人適用的減重食譜都是一樣的，
且在社交上，一般聚餐的食物內容幾乎無法控制，
如果再加上酒精來共襄盛舉，一餐就吃回一個禮拜努力減下來的熱量，
真的是很難完全照著食譜吃。           
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其實只要掌握幾個基本的原則，飲食上就可以自由發揮選擇了：
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1.晚上六點之後禁食澱粉、糖和油炸類(日夜顛倒的人訂在八點) 
2.水果盡量搭配在早午餐，不要選太甜的水果。           
3.每天喝水2000CC(有糖飲料不可計入)。
4.禁菸酒。
5.熟的蔬菜量一天至少2拳頭大小(拳頭大算你幸運)。
6.盡量挑選粗製、不要加工太多的食物。
7隨身準備茶水沖洗食物多餘的油滴和醬汁，
食物醬料盡量不含油分、勾芡(美乃滋和起司其實都很油)。
8盡量避免重口味食物(鹹、辣、油)
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外食族養成這些習慣就比較不會踩到禁區，可以自己準備食物的人，
只要查清楚食物代換表，就可以修改替換食譜內容，
不需要一直跑去超商買缺少的東西喔!
至於減重食譜可以吃多久…就看個人的毅力囉(而且也並不是所有的食譜都好吃)
吃久了會不會哪天突然抓狂跑去發洩一頓呢……XDDDDDD
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我考到的話.....
如果沛子是殺人廚師
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那我就是殺人營養師!!!!!!!!!!!!!!(欸
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接下來要公佈夏日小涼扇的得獎 讀者囉！！
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經過剛才嵐姐、羋羋、呱呱、多比四個人輪流抽號碼牌，
終於抽出了以下得獎者！
扇子的得獎名單如下：
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180樓 yenko
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273樓adbd4468
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406樓graysky0214
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謝謝你們的祝福！希望你們會喜歡這次的扇子！！！
有你們真好！！！XDDD（大拇指

[ 大會報告 ]：目前睫毛子體重下降2kg中（⊙▽⊙）♫!! ㄘㄠ咖勳！！革命尚未成功，同志仍需努力O_Q
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[ 大會報告 ]：目前體重距離上次至今維持平盤...............（艸）革命尚未成功，同志仍需努力O_Q
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自製黏答答球大概就長這樣
我真的很開心沛子大人的體貼...
但我真的很怕酸啊Q口Q"!!!!!!!!(<＝討厭食物酸>*<"
如果能做不酸又不會拉肚子的優格，我就會開心的吃下去
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沛子接下來要學做蘋果派跟起司蛋糕以及布朗尼，
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我突然有點慶幸自己吃不到，但又有點想吃（欸
至少它不是黏答答球，或是濕答答珠
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總之加油啊殺很大廚師沛太郎！！（被狂巴
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不過也因為沛子那幾天上網找食譜，才發現到「負卡路里」這個名詞，
顧名思義
假設吃進去的食物是50大卡，
而這個食物，身體要用60大卡才能消化，那這份食物就-10的負卡路里食物囉！
....但說實在的，如果負卡路里食物都這麼難吃的話....我還真沒辦法下嚥>"<
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而現在每個禮拜四，蔡蔡子都會到方殷來幫
睫毛跟伊叔「診斷」一下看還有沒有救
於是趁這個機會跟蔡蔡子請教了一下負卡路里食物的問題～
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15公斤的生花椰菜耶......
不能煮誰敢生吃十五公斤啊＝___＝"
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所以大家還是要記得
沒有真正所謂負卡路里的食物，別再相信網路謠言囉～！
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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝後記＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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所以我哪天被沛子暗殺了，就代表她又試了新招（欸
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沒有所謂真正的”負卡路里”食物
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“負卡路里”食物的概念是：消化食物需要的熱量大於食物本身所含的熱量，
講白話文，就是用掉的比進來的多，跟你每個月的存摺一樣。
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但是，在學術上有個名詞是”食物的熱效應” (Thermic Effect of Food [TEF])，
就是指消化食物所需的熱量，TEF約食物熱量的10~20%，
到目前為止沒有學術實證有TEF超過100%的天然食物。
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假設負卡路里的理論正確，花椰菜100克熱量為30卡，吃進身體需要80卡來消
耗，所以平均減掉1公斤需要吃掉(7700/80-30)x100=15400克的花椰菜，如果
真的有人可以吃得下這些菜(生的喔!)，那我想那個人也一定擁有可以減肥成功的毅力…
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2007年，有兩家飲料公司各出了一款號稱"負卡路里"的飲料，
但因為學術證據不足，被FDA罰了65萬美金，
所以現在就連在這麼多減重產品的美國，
也不敢有廠商敢大肆聲稱他們的產品是"負卡路里" (除非長了大腸桿菌)。
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想要拿"負卡路里"來抵銷你的"正卡路里"似乎不太容易喔!!!
還是用汗水去消耗你的肥油吧
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[ 大會報告 ]：距離上次復胖，現在已經有點下降～♫
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[ 大會報告 ]：哈哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!!我復胖了!!!!!!!!!!我完蛋了啦哈哈哈哈哈（崩潰中）
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雖然一開始就覺得......一個月瘦六公斤的快速減肥藥，藥效一定很猛所以不太敢吃...
但沒想到竟然是流失水分跟肌肉組織！！！
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那如果我一直吃減肥藥，以後豈不是都只剩下贅肉了嗎！！！！！！！Q口Q
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然後我真的感受到炭火燒肉的恐怖威力了orz
好不容易瘦了兩公斤，現在又都還回去了................Q口Q
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唉，減肥真的很辛苦，而且還苦到旁邊的人。
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以後如果沛子用這個臉跟我說，
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我還該不該去吃啊>皿<（搥牆壁
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各位對仿間美體沙龍或減重診所打出
「1個月瘦6公斤！」「使用後立即瘦2公斤！」這樣的說詞應該不陌生，
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但快速減掉的可能不是只有脂肪，還有正常的水分和組織喔！
這樣是不是「喝杯水就會胖回來了」呢？
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人體組成包含脂肪、水分、肌肉、骨胳還有各個臟器，
只看體重並不能看出減肥真正的效果，各個組成比例才是重點！
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要消除一公斤脂肪需要消耗7700大卡，而每個人的基礎代謝率約1千多到2千不等，
一週減少「超過」1公斤的體重就表示
身上還有其他東西也一起”不見”囉！
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因此一般建議的減重速度約一個月2-4公斤左右。而且最好要搭配運動才不會讓肌肉消失，
變成體脂比例高的瘦”胖子”。
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現在市面上有很多種體脂器，要減重的人應該要在家裡準備一台，
雖然市面上那些簡易型的不是百分之百準確，但是用來每週參考比對已經綽綽有餘。
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除體重和體脂比例外，還要詳實紀錄飲食、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍等，
來觀察減肥的情形，減”肥”就是要真的減肥肉，拿數字安慰自己是沒用的喔！
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